亜鉛のサプリメントを飲んで気持ち悪くなったことありませんか？私は先日、亜鉛トローチを舐めた直後に吐き気がして気持ち悪くなりました。
ちょうどこの時、朝起きた直後に喉の痛みに気づき「風邪をひいたのかな？」と、亜鉛を摂ったところで(風邪のひきはじめに亜鉛トローチを舐めると治りやすくなるんです)。風邪でいつもより体調がすぐれない中でさらに気持ち悪くなったので、結構ショックでした。
ただ、普段亜鉛を飲んだ時には気持ち悪くなることがなかったので、おかしいなと思い調べてみたところ、飲むタイミングに問題があったせいでした。
亜鉛サプリを飲むと気持ち悪くなる原因はこれ！？
結論から先に言うと、亜鉛サプリを飲んで気持ち悪くなるのは空腹が原因でした。
空腹の時に亜鉛を摂取すると、胃が過剰に亜鉛の成分を吸収してしまいます。
空腹時の胃はいつもより吸収率が高く、いつもなら適量でも、胃に強い刺激を与えてしまい、結果的に気持ち悪くなってしまうのです。
これと同様に、お腹いっぱいの時でも亜鉛を過剰摂取すると、気持ち悪くなったり吐き気が出ることもあります。
今回の私の件に関しては、寝起きすぐに亜鉛トローチを舐めたため、空腹になっていた胃が亜鉛を過剰に吸収し刺激されたために気持ち悪くなってしまっていました。
亜鉛を摂って気持ち悪くなったときの対処法
私の場合、亜鉛トローチを全て舐め終えたあとに気持ち悪くなりました。吐き気はあったものの、吐くほどの強いものではなかったので、コップ半分ほどの水を飲み、果物を数切れ食べて少し安静にしていたら数十分後には落ち着きました。
人によって違うかもしれませんが、他の体験談を見てみると水を多めに飲んだら症状が落ち着いたという話はよく目にしました。
亜鉛サプリの正しい飲み方
どのサプリメントでもいえることですが、亜鉛は摂りすぎると気持ち悪くなるので、飲むタイミングと量には気をつけないといけないですね。
基本的には空腹を避けて、適量を飲むのでOK。
厚生労働省『日本人の食事摂取基準2020年版』によると、亜鉛の摂取目安推奨量は成人男性で約9mg/日、成人女性では約6mg/日ととされています。
※ これは食事で摂れる分も含めての推奨量なので、毎日サプリメントでこの量を摂ろうとすると過剰摂取になる恐れがあるので気をつけてください。
まとめ
- 空腹時に亜鉛サプリを飲むと気持ち悪くなる可能性がある
- 亜鉛サプリを過剰摂取すると気持ち悪くなる可能性がある
- 亜鉛サプリを飲むときは空腹時を避けること
- 万が一気持ち悪くなったら水を多めに飲む
風邪のひきはじめ対策として亜鉛トローチをなめたのに、気持ち悪さ＆吐き気を味わってしまい、朝から大変でした；
私の場合、気持ち悪くなってから、水を多めに飲んで食べ物を少し口にして安静にしていたらすぐに治まりました。亜鉛トローチのおかげか、喉の痛みもなくなり風邪の症状もなくなったのでとりあえず一安心です。早く治したいとはいえ、朝食を軽く食べてから摂ればよかったと反省しています。